Futni nem csak jó időben lehet, megfelelő ruházattal télen is róhatjuk a köröket a pályán vagy a városban! A téli futások sokkal nagyobb kihívást jelentenek, de ha meg van a megfelelő öltözékünk, csak a teljesítményünkre kell koncentrálnunk! Mire érdemes figyelni? Tudd meg a tovább után!
[caption id="attachment_29142" align="alignnone" width="640"]
Olimpikon Allyson Felix a 2013-as téli Nike Flash Pack szettben[/caption]
Szélben, hóban, esőben még nekem sincs kedvem elindulni, de ha elég réteget húzok magamra, nem szoktam megfagyni. Fontos, hogy rétegesen öltözz fel, ezzel is segítheted megtartani tested melegét futás közben – de főleg az elején. Lássuk akkor felülről lefelé a szettet:
Kiegészítők
Mindenképpen legyen valamilyen fejfedő. Lányoknak a fülvédős polár fejpántot javaslom, így elkerülhető a megfázás és még a hajad is (viszonylag) civilizált állapotban marad az edzés végére. Srácoknak természetesen mehet a sapka, ha lehet vékonyabb anyagból. Esőbe pedig baseball sapkát, de semmiképpen sem fullcap-et, mert azt lefújja a szél. Valamint ha fázós vagy, kesztyűt is húzhatsz. Ha lehet, akkor professzionális megoldást válassz, ha nem, akkor viszont egy vékonyabb kötött kesztyűt javasolok (minden nedvességet felszív).
Felsőruházat
Alapvető és legfontosabb must-have darab egy polár pulcsi, ennek beszerzése mindennek a kulcsa. Továbbá érdemes erre egy szél/vízálló dzsekit felvenni. Ez alá olyan aláöltözőt válassz, amiben van lyuk a hüvelykujjnak (hálás leszel érte, mert így nem megy be a hideg a ruha ujjába).
Futógatyák
Érdemes egy polár bélésű téli futónadrággal kezdeni, és ha ez nem lenne elég, rávehetsz még akárhány réteget. Hóban és szélben még egy susogós (esetleg víz-, de mindenképpen szélálló) melegítőt vehetsz rá.
Futócipők
Ami az edzőcipőket illeti, ha megteheted, vízálló felsőrétegű cipőben fuss, ez megtartja a meleget és esőben is jobban megvéd (a mostanában elterjedt gyöngyvászon anyagok és társaival ellentétben). Ha fázós a lábfejed, célszerű vastagabb zoknit is választani, de sízoknit semmi képpen sem, mert nem marad mozgástere a lábujjaidnak és emiatt fognak szétfagyni és letöredezni! (csak viccelek) Később a lépőket még külön fogjuk elemezni, nem maradnak el a részletek!
Bizony a hóban futásra is fel kell készülni!
Tippek, trükkök, praktikák
Ha nem akarsz nagyon megfagyni, ne feltétlenül fuss délután 4 után lakott területen kívül. Nem csak azért, mert sötét van (fejlámpával ez sem jelenthet gondot), hanem mert egy-két fokkal hidegebb a levegő és a szél is jobban fúj. Nyugodtabb környezethez ragaszkodóknak ajánlom a Kopaszi-gátat a városban, valamint a klasszikus Margit-szigetet (bár itt nem célszerű a rekortánon futni, mert túl puha). Személyes kedvenc útvonalam a Petőfi-hídtól a Lánchídig rakpart a budai oldalon, majd a túloldalon vissza (viszonyításként nekem ez egy laza 40perc).
P.S.: elárulom a legnagyobb titkomat is, futás előtt a lábaimra melegítőkrémet kenek, hogy könnyebben bemelegedjek: Naturland termékeket, Bengayt vagy lóbalzsamot.
Olimpikon Ashton Eaton 2013-as téli Nike Flash Pack szettben
]]>
